（文/劉貞柏醫師）
凡事要多做準備：想像一下如果現在是半夜，你人在急診室，坐立難安，又累又煩，你該怎麼辦？
是的，即使戴著口罩，你還是可以深呼吸，試著放鬆。
可以做些伸展操，讓肩頸放鬆，不再緊繃。
但是，如果這些都沒效，怎麼辦？
心急如焚的你，儘管護理師5分鐘前才來查看過，但你卻覺得好像怎麼醫療人員都沒空搭理自己，雖然有點憤怒，但也束手無策。
因為你知道：即使人在急診室，掛號並不是你，【醫療人員忙都忙翻了，怎麼還有空照顧你的緊張心情？】
是的，掛號的不是你，因為你是陪著你的家人來的。
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你的家人，可能是有慢性病，不適合或始終不敢打疫苗的老人家。
你的家人，也有可能是無法打疫苗的小孩子，發高燒甚至熱痙攣。
你心急如焚，煎熬痛苦，卻又無能為力。
理智上你知道要配合醫療，不要打擾。整個急診室都因為確診人數增加，變得高張力又緊繃，工作人員跟民眾都是。
這時候除了深呼吸，可能需要【心靈救難包】。
是的，地震你可能準備救難包，逃難你可能準備救難包。
那麼面對確診恐慌，焦慮失眠，當然也需要心靈救難包！
平常的救難包裡面，最重要的就是物資：乾糧、水、手電筒、備用電源。一切都是要【能夠派上用場，熟悉並能夠立刻使用的物資】。
心靈救難包裡面，同樣地，物資（藥物）是最重要：
激烈緊張的時候，如果你容易頭痛，就需要頭痛藥。帶著口罩容易過敏，那麼你就需要鼻子過敏的藥。
同樣道理：
如果你容易焦慮緊張、恐懼失眠；
如果你在陪病床輾轉反側，大腦沒辦法休息；
如果家人確診，你會想東想西，無法放鬆⋯
那麼你需要事先就準備好：諮詢專科醫師，協助準備藥物。（絕對不只是安眠藥！）
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重要提醒：【事先你就要熟悉藥物，緊急時才能派上用場！】
千萬不要準備一堆藥物，然後在半夜的急診陪病床上面才第一次吃你不熟悉的藥物！
好比有人面試口試再會緊張，也不要在重要考試前第一次吃放鬆的藥。
好比有人外出旅遊會認床，登山露營睡不好，也【不要在陌生環境資源不方便的狀況下，第一次吃你不熟悉的藥物】。
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逃難需要演練，
心靈逃難包的藥物也需要演練。
未來幾個月，確診大海嘯可能來襲。
統計學上面也許沒那麼恐怖，新聞上的重症率可以先放一邊，讓自己降低焦慮，正常過生活。
但面對親屬家人的困境，自己手足無措，適當的醫療協助如果能【讓大腦能夠保持放鬆，睡眠安穩增強免疫力】，才有更多本錢跟能量一起來度過難關！
請就近諮詢你的醫生。
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📍青埔A18【雅歌身心診所 】
地點靠近桃園高鐵站，就在青埔A18新光銀行、土地銀行青埔分行的中庭內側 。
🏷地址：桃園市中壢區高鐵站前西路一段276之2號
🏷諮詢專線：03-2870062
🏷主治項目：失眠、淺眠、多夢、自律神經失調、焦慮症、憂鬱症、身心疾患。