在單日確診數破千例的今日，新冠肺炎疫情的恐慌似乎又開始籠罩著社會。
疫情指揮中心記者會發布新聞稿，確診數不斷增加。當你看著公布的確診足跡，心頭一陣焦慮：
「啊，我是不是剛去過同一個地方？」、
「我的口罩有戴好嗎？」、
「喉嚨好像有點癢癢的，我是不是確診了？」
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新冠肺炎疫情肆虐全球至今，染疫後不只身體健康受到影響，也增加心理憂鬱狀況！
根據世界衛生組織（WHO）統計，COVID-19 大流行的第一年，【全球焦慮和抑鬱的患病率大幅增加了25%！】
面對網路上紛亂的資訊，心裡紛亂的程度也是與日俱增，未知的疫情造成的影響總是令人心慌。
針對疫情，遵守防疫規定，維持個人衛生習慣不可少。除了身體健康的照護，【心理健康卻常被忽視！】
疫情肆虐，工作型態變化或收入減少等經濟影響，或因為防疫規定無法出遊，或與異地的家人、朋友團聚，擔心自己或家人確診及面對紛亂的疫情資訊的無所適從，其實在在影響我們的心理健康，甚至嚴重的會產生焦慮，如果憂鬱症狀持續太久，甚至嚴重影響到生活，這時建議就醫治療喔！
而面對焦慮狀態，可以試試以下的方法試著舒緩焦慮：
✅內觀正念的評估與覺察：
意志力集中，試著先評估目前的焦慮狀態是否合理，是否在為沒必要或完全不可控制的狀況擔心。並可以觀察自己的焦慮狀態會產生什麼影響，常見的可能會出現胃痛、胸悶等。
✅外展直觀的呼吸放鬆：
意志力放空，在覺察到自己出現焦慮狀態時，可以試著放慢放空、加深呼吸，調整自己的狀態，適度的放鬆按摩肌肉也可以達到很好的效果喔！
（可搜尋YouTube影片：韓瑞克森肌肉放鬆法）
✅用小確幸提升幸福感：
意志力放一邊，去做些自己喜歡的事吧！靜態或動態的活動都可以，一方面移轉對於疫情的焦慮，一方面做自己喜歡的事情也能自我暗示心理的滿足感。用小確幸將深埋大腦的幸福感cue 出來！
✅揮灑汗水用心跳加速運動：
換上運動服，適度運動提升免疫力、舒緩焦慮。在靜止狀態下，全身的微血管有很大部分是緊閉的。鍛鍊心肺能改善心悸，讓微血管及毛細孔打開，將養分跟氧氣輸送到周邊細胞中，增強活力！
✅助人者也需要趕快就醫：
921大地震的救災經驗告訴我們，前往災區的助人者包括醫療單位跟國軍、義工等等，身心往往承受極大的壓力，卻因為奮不顧身而忽略自己內心壓力衝擊。這也經常發生在父母、老師、習慣堅強幫助他人，或一肩扛起家庭的族群。在超過心靈承載之前，趕快找你的醫師！
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面對疫情我們總是有好多擔心跟焦慮，而現今疫情已經走向快速傳播及輕症、無症狀化，調整我們面對疫情的心態也是必要的喔！～
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📍青埔A18【雅歌身心診所 】
地點靠近桃園高鐵站，就在青埔A18新光銀行、土地銀行青埔分行的中庭內側 。
🏷地址：桃園市中壢區高鐵站前西路一段276之2號
🏷諮詢專線：03-2870062
🏷主治項目：失眠、淺眠、多夢、自律神經失調、焦慮症、憂鬱症、身心疾患。