前陣子手機 App 「 Zenly 」宣布將停止服務。 Zenly 是一款能夠隨時追蹤朋友位置的定位 App ，除了提供位置資訊，更可以透過停留時間，分析使用者待的地點是在家裡、學校或是公司。 Zenly 有著彩虹冰棒 logo ，因而被使用者稱為「冰棒」，成為好友之後也可以透過聊天功能傳訊息給對方。 哇！這樣好像根本沒有隱私了？這款 App 到底有什麼吸引力？ 根據兒童福利聯盟文教基金會 2022 年發布的調查發現，約每三名青少年學生就有一人下載使用冰棒 (33.4%) 。 或許對於隱私的界定會隨著時間而流動，願意用多少隱私去交換方便性，也是因人而異。冰棒的使用者大多為青少年，習慣用社群媒體的他們，在網路上打卡、分享生活是稀鬆平常的一件事。所以對他們來說，被人知道自己在哪裡在做什麼，並不是很嚴重的隱私問題。 Zenly 的開發團隊也曾表示，他們的使用者根本就不在乎這些。大家想用冰棒，就是想要被朋友看到自己在哪裡啊！只要點開手機，就可以看到朋友現在在做些什麼，跟朋友約見面時也可以隨時掌握朋友是否已經到約定的地點，甚至也能當成交友軟體使用，直接傳訊息給在你附近的人。 而使用這樣子的軟體會有什麼疑慮？ 首先想到的便是隱私曝光的問題，只要加入好友，就可以知道你的即時行蹤定位，可能會遭有心人士利用。 而在不斷想要窺探朋友行蹤的同時，也容易陷入社群恐慌現象 (Fear of Missing Out) 。 這是一種因為網路社交而產生焦慮的狀態，在過度的使用社群媒體的同時，一方面卻像是害怕錯失了什麼東西。假設你看到朋友一起出去玩的定位，而發現自己沒有被邀約，反而會更加失落，也可能會常常擔心錯過了跟朋友之間的話題，因而過度使用社群軟體。 或許還是要回歸使用社群軟體 App 的目的，並且適時檢視在使用下是否有達成原本的目標，若是因為過度使用而產生焦慮，可能還是要適當的抽離比較好喔。 _ 📍 青埔 A18 【雅歌身心診所   】 靠近桃園高鐵站，青埔 A18 新光銀行、土地銀行、彰化銀行的中庭內側   。 🏷 地址：桃園市中壢區高鐵站前西路一段 276 之 2 號 🏷 諮詢專線： 03-2870062 🏷 主治項目：失眠、淺眠、多夢、自律神經失調、焦慮症、憂鬱症、身心疾患。

  一早起來滑開社群媒體，看到朋友的動態都覺得他們的生活充實有趣。 潛水、露營、登山、出國旅遊，美食跟美景看了真是令人羨慕不已。 還有他們姣好的體態以及時尚的打扮，回頭看看自己的生活真是索然無味，一成不變的讓人提不起興趣。 -- 有沒有想過每次想放鬆時就會下意識點開的社群媒體，是不是默默帶給自己心理壓力了？ 像是看社群會讓自己產生比較心態，若是不能滑社群軟體便會焦躁不安，非常擔心會錯過些什麼，甚至會因為無法 PO 網而覺得這件事不有趣，就對這件事失去興趣等，若是出現這些現象，代表這些社群媒體上的內容已經默默的讓自己產生壓力。 -- 其實社群上只會呈現每個人想被看見的生活面向，我們都很羨慕對方擁有自己沒有的，但其實我們很難比得過網路上那些精雕細琢的、刻意經營的畫面，只因每個人都只想呈現最好的那面在網路上。 可以試著適時的跟社群做切割，才可以回復成一個比較舒服的生活狀態。 別人的人生也未必適合你，與其盯著別人的生活，不如好好經營享受自己的人生。 -- 而在使用社群媒體上，做一個主動積極的使用者比被動的使用者來得更好。與其默默潛水，被動地瀏覽他人的動態，更可以主動跟朋友分享資訊，留言按讚與他人互動。 -- 「真是羨慕單身的你，想去哪就去哪，不用被家庭跟小孩綁住。」 「我才羨慕你呢！每次看到你 PO 的家庭出遊照，還有全家人一起圍在餐桌旁笑鬧的照片，才是令我好生羨慕，有一個溫馨的家，跟愛你的家人。」 試著專注在自己的生活吧，別忙著羨慕別人。 _ 📍 青埔 A18 【雅歌身心診所   】 靠近桃園高鐵站，青埔 A18 新光銀行、土地銀行、彰化銀行的中庭內側   。 🏷 地址：桃園市中壢區高鐵站前西路一段 276 之 2 號 🏷 諮詢專線： 03-2870062 🏷 主治項目：失眠、淺眠、多夢、自律神經失調、焦慮症、憂鬱症、身心疾患。

  【照顧者也有自己的需求需要被照顧】 憂鬱症是近年來常見的身心疾病，而憂鬱症會不斷侵蝕患者的身心健康，讓人情緒低落及焦慮，嚴重者甚至無法照料自己的生活起居。而身為患者身邊最親近的家人朋友，在照料患者之餘，往往很難被發現的是，因為人跟人之間的情緒會互相感染，照顧者也難以避免的被拉進了負面的情緒漩渦。 － 常常照顧者可能要一邊工作，一邊照顧及陪伴患者，加上患者可能因為生病的緣故，原本他在家庭中所需要負擔的角色責任也可能暫時要由照顧者代替，在蠟燭兩頭燒的情況下，照顧者的身心壓力可想而知。 且因為憂鬱症沒有確切「康復」的時間可以預期，也不知道這樣的情況要持續多久，一但生病的情況不如預期，照顧者更容易陷入「我都已經做這麼多了，為什麼沒有用？」的負面情緒。 － 其實憂鬱症的形成有一定的脈絡，可能是根據過去的經驗或是環境的因素，加上生理的影響，所以患者生病的原因是很複雜的，不可能用一句話就治癒患者。照顧者可以做的，就是支持跟幫助，並給予合理的期待，並不是 24 小時都要陪在他身邊，而是讓他知道當他需要時，都會有人在他身邊，並有人願意聽他說話。 － * 照顧者不是要付出全部的自己，而是照顧者也要有自己的生活。 * 不一定可以立刻見效，需要拉長陪伴時間，時間拉長也能降低照顧者的心理壓力。 * 不需要將病者的所有決定都攬在自己身上。 * 照顧者適度休息及尋求支援是完全不需要愧疚的。照顧自己的需求絕對不是自私，適度的休息才能夠繼續提供更好的照顧。 _ 📍 青埔 A18 【雅歌身心診所   】 靠近桃園高鐵站，青埔 A18 新光銀行、土地銀行、彰化銀行的中庭內側   。 🏷 地址：桃園市中壢區高鐵站前西路一段 276 之 2 號 🏷 諮詢專線： 03-2870062 🏷 主治項目：失眠、淺眠、多夢、自律神經失調、焦慮症、憂鬱症、身心疾患。

  小孩畫了一張畫，興高采烈地喊著：「媽媽～看看我的畫」，但此時媽媽在低頭用著手機，「嗯 ... 好 ... 」，不過她的眼睛卻沒有從手機上移開。孩子轉頭看向爸爸，但此時爸爸也正忙著講電話。 孩子臉上的笑容逐漸落下，接著他把畫收起來，也把他一開始想要分享這張畫有爸爸媽媽跟自己三個人的畫的心也一起收起來了。 情感忽視就是這樣容易出現在我們的生活角落，在我們的成長歷程裡，是小小的、沒被看見的情緒。 父母可能因為工作忙碌，沒有注意到孩子的情感需求，也或許是他們小時候也是這樣被對待的，認為給予孩子衣食無缺的生活才是最重要的事，其餘都是閒暇時的錦上添花。 雖然如此，我們依舊可以長成體面的大人，過著循規蹈矩的生活。但長期被情感忽視的生活模式，我們可能會變得無法明確表達自己的感受與需求，或是抗拒表露自己的真實情感，像是小時候的那個自己，害怕自己的情緒不被接受，也害怕表露自己的情緒會造成其他人的麻煩，甚至會害怕依賴別人，在過於親近的關係裡面會感到不自在。外人可能覺得這樣的人是疏遠與難以接近的。 但每個人都需要愛與歸屬，與他人分享情緒所產生的便是人與人之間的情感連結。 每個情緒都是你對當下週遭事物的反應，可以試著練習覺察自己的情緒，並正視自己的感受，每個感受都值得被看見跟好好對待。 _ 📍 青埔 A18 【雅歌身心診所   】 靠近桃園高鐵站，青埔 A18 新光銀行、土地銀行、彰化銀行的中庭內側   。 🏷 地址：桃園市中壢區高鐵站前西路一段 276 之 2 號 🏷 諮詢專線： 03-2870062 🏷 主治項目：失眠、淺眠、多夢、自律神經失調、焦慮症、憂鬱症、身心疾患。

  當妳詢問男友冰箱中的蛋糕怎麽吃光了？「這又沒什麼，真的很愛計較耶」，但他卻沒有想到這是妳特地空出時間，排了好久的隊伍才買到的蛋糕。當爸媽提醒我們要趕快出門，「好啦好啦你真的很煩，等一下會怎樣？」，我們是不是常常用敷衍的態度，回應身邊最親近的人呢？ － 我們都會覺得最親近的人應該最了解自己，所以一但覺得不被理解或稍有不順心，往往會直接露出不滿的情緒。甚至會對親近的人說著尖酸刻薄的言語，並將這些刻薄當成有趣。對愛著自己的家人及伴侶，會因為他們的愛，讓我們誤以為有了無上限的特權，認為最親近的伴侶絕對不會離開我們，最親密的家人一定會包容我，不管我們做出什麼樣的行為。由此生出怠慢、隨意敷衍的態度，致以對方的委屈跟傷害持續累積，關係的崩壞正是由此開始。 － 我們的大腦習慣性走捷進，在沒有暸解事情全貌前可能會直覺性用過去的經驗判斷，這也可能讓我們常會在無意識狀態下傷害到親近的人。 我們需要練習的是換位思考，常常提醒自己使用的肢體語言或說話的語氣，避免自己的「不在意」傷害到我們最親密的人。 － 關係，不管遠近，都需要好好經營。 _ 📍 青埔 A18 【雅歌身心診所   】 靠近桃園高鐵站，青埔 A18 新光銀行、土地銀行、彰化銀行的中庭內側   。 🏷 地址：桃園市中壢區高鐵站前西路一段 276 之 2 號 🏷 諮詢專線： 03-2870062 🏷 主治項目：失眠、淺眠、多夢、自律神經失調、焦慮症、憂鬱症、身心疾患。

  「我是為了你好，不然你看看誰會跟你說這些話，你穿這個衣服真的很難看」、「你能力這麼差，幸好待在我們公司，你出去一定找不到好工作」、「昨天明明說過請你幫我買麵包回來，太誇張了吧你怎麼會不記得？你最近記性變好差，每次都要我提醒你」 - 不管是在家庭、親密關係中或是工作上，總有些人習慣以貶低及否定的方式溝通，時間長了會我們感到挫折，進而自我懷疑、不敢輕易做決定。 這在權力不對等的關係中尤為常見，對方可能會每每堅持你說或做了你沒有做的事、將每件事情的壞結果通通怪罪於你。 久而久之只要遇到壞事情我們就不斷想要道歉，並且對自己失去信心，認為只要事情出錯了就一定是自己的問題。 這些感覺往往來自對方給你的行為暗示，通過一再的質疑與責備讓我們變得懷疑自己。 貶低與否定 ➡️ 達到目的 ➡️ 關係失衡 但困難的是我們往往深陷這樣歪斜的關係中而不自知。可以試著想想，如果這段關係中都是某個特定人給你負面回饋，與他相處時常感到自尊低落而無法自主做決定，這時可能就要開始感到不對勁了。 - 我們在面對重要的人很容易會依賴對方，但在關係中還是要設下界線，一個人的自我價值不需要他人的同意，懂得自我肯定是很重要的。 當你在一段關係裡覺得疑惑及難過時，就去其他關係中尋求依賴與支持，像是你的家人與朋友，因為當身在其中時，我們不一定可以辨識或承認自己的狀況，若再與外界失去聯繫之後便更容易迷失了。 - 相信自己的感受，並要相信自己是值得肯定的。 _ 📍 青埔 A18 【雅歌身心診所   】 靠近桃園高鐵站，青埔 A18 新光銀行、土地銀行、彰化銀行的中庭內側   。 🏷 地址：桃園市中壢區高鐵站前西路一段 276 之 2 號 🏷 諮詢專線： 03-2870062 🏷 主治項目：失眠、淺眠、多夢、自律神經失調、焦慮症、憂鬱症、身心疾患。 

  剛看完國師的星座運勢週報，似乎我下週運勢不錯呢。 — 星座、占卜、血型，以及網路上的心理測驗，總是一個很好的話題工具，在認識新朋友或新同事時，可以用來破冰開話題，而對不同的星座跟血型的印象似乎可以幫我們快速的分類剛認識不久的朋友，猜測他們大致的個性。很多交友軟體甚至可以設出星座標籤，進而選擇你特別想要認識的星座。 除了交友，網路上也有許多人格測驗，有時也會拿來當成求職參考，藉由測驗結果，分析自我的人格特質，有些測驗結果甚至會舉出跟你有著相同結果的著名人物，用以作為選擇職涯的參考。 — 但，不管是星座血型或是心理測驗，它們真的準嗎？ 一個測驗要能真正作為判斷依據，首先要通過信度跟效度的檢驗。 「信度」指的是這個測驗的穩定程度，若每次測出來的結果都不同，就代表這個測驗的信度不佳。 「效度」指的是該測驗能夠正確衡量出測量者所欲瞭解的特質，假設老師這次出的考試太難，大家都拿了零分，表示這個測驗無法測出大家的程度，便是一個效度不佳的測驗。網路上簡短的心理測驗，也許不一定皆能通過信度與效度的檢驗呢。  — 「不是吧？每次星座書上的解釋明明都命中，分明超準的！」 巴納姆效應（ Barnum effect ）指的便是人們通常只相信自己相信的部分，而這些描述往往十分模糊及普遍，像是星座書上若寫「雖然個性上有些缺點，但可以克服缺點」，嗯嗯自己好像有時候就是這個樣子，很像很準。但其實內容含糊不明確，我們只是根據自己相信的部分解釋。 而心理學上的確認偏誤（ Confirmation bias ），是指人類傾向接受自己相信的訊息。預測幾百次，只要說中了一次，我們就只會記得剛好說中的那一次，而沒中的自然不會特別想起來。 這些心理效應是不是很有趣呢？ 為什麼我們會想求助於星座或心理測驗呢？我們在面對未知的事物總是擔心，若是能在做決定的時候有所依歸參考，好像可以從中獲得一些安全感。 不過就算測出了結果，也試著把它當作參考就好，因為我們是會因為生活的經歷與生命的進程而有所轉變，並非是一成不變的。 _ 📍 青埔 A18 【雅歌身心診所   】 靠近桃園高鐵站，青埔 A18 新光銀行、土地銀行、彰化銀行的中庭內側   。 🏷 地址：桃園市中壢區高鐵站前西路一段 276 之 2 號 🏷 諮詢專線： 03-2870062 🏷 主治項目：失眠、淺眠、多夢、自律...

  孔子說三十而立，好像這個年紀就應該成家立業，對應著社會的期待，這個年紀的我們，似乎也應該在工作上有所建樹，跟心愛的人結婚買房生子，如果沒有在這個年紀找到愛情買到房子，是不是就代表我很糟糕？ 前幾年的陸劇《三十而已》，就是講述了都市女性在三十歲這一重要年齡節點時，遭遇到多重壓力的故事。 － 而高等教育的普及讓焦慮的發生時點往後延。過去在農業社會，大家的教育程度都不高，大多數的人可能中學畢業就要出去工作賺錢養家。但在現代社會，許多人在念完大學、研究所畢業後才出社會工作， 20 、 30 歲的我們第一次離開校園獨立生活，第一次面對工作的壓力，面對房租跟日常生活所需往往就讓我們喘不過氣，更遑論在短時間內就有一筆存款可以順利成家。另外快速的通貨膨脹跟房價飆漲，也讓「成家」這個目標變得比以前困難許多。 － 「比較」，更是讓我們不斷焦慮的原因。打開社群軟體，某Ａ又換了更加體面的工作，年薪百萬、某Ｂ在國外浪漫的求婚，他跟女友似乎過著優渥的生活， IG 上面都是我從來沒有吃過的美食、某Ｃ也聽說要生二寶了。但也許大多數看似光鮮亮麗的資訊都是「報喜不報憂」，對於 PO 文者來說就是紀念生活，但對外人來說，可能會覺得大家都過得很充實，只有自己過得最糟。 － 面對焦慮，我們可以先從「停止跟他人比較」開始，我們可能還是會羨慕別人過得好，但也許在他人眼中，我們其實也過著還不錯的生活。如果覺得現在的生活枯燥乏味，更可以勇敢嘗試新事物，不管是當志工或出去旅行，學習新的東西或沒嘗試過的運動，我們可以先從容易完成的目標做起，以此建立成就感。也可以跟身旁的人分享你現在的煩惱，讓這些相信自己的人帶給你信心。 你其實很不錯喔 👍 _ 📍 青埔 A18 【雅歌身心診所   】 靠近桃園高鐵站，青埔 A18 新光銀行、土地銀行、彰化銀行的中庭內側   。 🏷 地址：桃園市中壢區高鐵站前西路一段 276 之 2 號 🏷 諮詢專線： 03-2870062 🏷 主治項目：失眠、淺眠、多夢、自律神經失調、焦慮症、憂鬱症、身心疾患。

  想像著我們會與某個人一拍即合，見面的第一眼就被深深吸引，這個人符合我們所有對愛情的想像，我們會很快的陷入熱戀並擁有令人稱羨的愛情關係，他就像是我們靈魂的另外一半，遇上他後我們便能像王子跟公主般過著幸福快樂的生活。 那怎樣的人可以稱作是「靈魂伴侶」？ 可能是因為我們的價值觀及個性契合，且對方具有強烈的吸引力。 也許是對方的外貌吸引我們，讓我們產生強烈的好感，通常健康好看的外貌會相當吸引人，就生物繁衍的角度來看，健康的另一半較有利於生育健康的下一代。 另外，物理距離接近，也較容易產生熟悉感跟好感度，   「單純曝光效應」便是指人們會單純因為自己熟悉某個事物而產生好感，反過來說，「遠距離戀愛」總是會讓人感到卻步。 若對方跟你擁有更多的相似性，好感度也會越高，有共同興趣就是一個很好的例子，我們會因為有著共同興趣，多了很多共通的話題，好感度也會相對應的提升。 最後回到該怎麼挑選靈魂伴侶？根本的問題我們對於生活的想像是什麼？以及是否足夠了解自己的需求與模樣？ 了解自己才可能列出對於理想伴侶的條件，在遇到對方時才能微笑的說： 「對了，就是你了」。 有著伴侶關係也只是一種生活方式的選擇，熱愛自己的生活，選擇自己舒適的生活方式才是最重要的。 祝大家七夕快樂 ❤ _ 📍 青埔 A18 【雅歌身心診所   】 靠近桃園高鐵站，青埔 A18 新光銀行、土地銀行、彰化銀行的中庭內側   。 🏷 地址：桃園市中壢區高鐵站前西路一段 276 之 2 號 🏷 諮詢專線： 03-2870062 🏷 主治項目：失眠、淺眠、多夢、自律神經失調、焦慮症、憂鬱症、身心疾患。

  「好累喔，不想上班 …. 」，這大概是每個朝九晚五的上班族的心聲，每天起床都想要傳訊息跟老闆請假在家裡躺一天。公司裡多到數不清的工作、令人心累的客戶，以及愛八卦的同事，唉 …. 真的好不想上班。上班上到懷疑人生，是不是我抗壓性太差了？ 工作倦怠（ burnout ）是  1974  年由心理學家首次提出，後來世界衛生組織 WHO  將其定義，認為工作倦怠須同時有以下  3  種狀況： 。覺得能量耗盡或精疲力竭。 。與自己工作的心理距離拉長，或者對自己的工作態度消極或充滿憤世嫉俗之感。 。專業效能降低。 但職業倦怠並不是一種疾病，只是一種心理狀態，不過嚴重的話一樣需要尋求專業醫療協助。 － 就像是被燃燒殆盡了一般，處在工作倦怠的人會失去對工作的熱忱，變得消極。也可能因為工作表現變差，而懷疑自己的工作能力跟價值，且若長期處在壓力之下，也常常會出現睡眠狀況不佳的狀況，造成白天難以集中精神面對繁忙的工作。 造成工作倦怠的因素，除了長期承受無法負荷的工作量之外，無法達到預期的標準也是可能的因素之一，可能是來自於自我的期許，或是公司的期待。工作上的表現是否能得到足夠的獎勵，例如薪資或職位的提升，透明健全的獎金制度等等，在工作分配上是否能被公平的對待。 另外工作的環境也可能是造成倦怠的原因，例如跟同事處不來，嚴重的可能有被孤立或霸凌等等。或是無法認同工作內容，可能是與個人特質相違背，或是找不到工作的價值，認為這個工作很無聊沒有意義，這些都有可能是造成工作倦怠的原因。 若覺得自己陷入工作倦怠的狀態，首先可以先試著釐清壓力的來源，若是工作內容本身，可以尋求同事及主管的建議，也許是調整工作量及工作方式或工作職責分配。跟家人朋友聊聊也是個不錯的方法。同時也要找到適合自己的放鬆方法，像是休個假去旅行，維持固定的運動習慣也能適度的放鬆身心。 － 工作其實是生活的一部分，可以試著練習覺察自己的情緒和壓力，找到適合的方式並釋放自己的壓力。 ---- 最後幫大家複習馬斯洛三角形在工作領域上的分類，由低到高： 【生理的需要】工作能不能讓我獲得溫飽。吃飽穿暖的生理滿足。 【安全的需要】這份工作是否長期穩定，能不能讓我有安全感。 【愛與歸屬的需要】這份工作是否讓我覺得是個包容我的大家庭，讓我認同且願意待在這個工作崗位上。 【受尊重的需要】做這...

  不知道你身邊有沒有這種朋友，就算是下班時間也是滿口工作，似乎永遠沒有看過他休息，好像他的生活已經被工作完全佔據。 工作成癮（ Workaholism ）一詞最早於  1971  年由心理學家韋恩歐茲（ Wayne Oates ）提出，指的是無法控制想要工作的衝動。就好像是對工作上癮一般，不是因為經濟原因，若是停下工作會感到焦慮甚至是壓力，有如戒斷症狀。即使國際心理疾病機構並未將此現象列進正式疾病中，但工作成癮的確存在於現代社會中，已是一種心理層面的文明病。 歷史上也有一些著名的工作狂，像是清朝的雍正皇帝，他在位 13 年間批閱 4 萬多件奏摺，平均每天要批閱 10 多件，有的批示多達 1000 多字，很多奏摺的批語甚至比奏摺本身的內容還要多。而法蘭西皇帝拿破崙一世，記載他一天可以只睡 3 至 4 小時，其餘時間都在工作。 但工時長不一定等於工作成癮，只要能夠好好切開工作與休息時間。如果是為了降低焦慮感及內疚感而工作、不能工作時會感到壓力，為了工作會放棄休閒活動及嗜好，甚至會因為過度工作而影響到身體健康，這種現象就有可能是工作成癮。 而工作成癮的原因可能來源於自我的完美主義，希望工作能盡善盡美，所以會花非常多的時間將工作做到無懈可擊的完美。也或許個人的成就感就是來自工作本身，事業成就便等於他本身的自我價值。 工作成癮不僅影響個人健康，更影響心理及家庭關係。而在工作環境上也會影響其他同事，試想若有個整日泡在辦公室的同事，對完成工作想要準時下班的同事勢必會造成壓力，而因為過度工作缺乏適度的休息，無法調節自己的狀態，甚至也會造成工作表現的下滑。   工作成癮其實是因為心理的內在因素，若察覺自己或身邊的朋友出現了這樣的狀況，首先要了解原因。 什麼是造成自己放不下工作的原因呢？ 此時可以尋求心理諮商或專業的身心科醫生協助發覺真正的原因。 _ 📍 青埔 A18 【雅歌身心診所   】 地點靠近桃園高鐵站，就在青埔 A18 新光銀行、土地銀行青埔分行的中庭內側   。 🏷 地址：桃園市中壢區高鐵站前西路一段 276 之 2 號 🏷 諮詢專線： 03-2870062 🏷 主治項目：失眠、淺眠、多夢、自律神經失調、焦慮症、憂鬱症、身心疾患。

  迎接新生兒總是歡喜的，經歷了數個月懷孕的辛苦，看著嬰兒呱呱墜地，婦女產後除了體內荷爾蒙變化、生產時的不適及傷口造成身體虛弱，為了照顧新生兒要學習好多新知識，媽媽面臨了睡眠減少、生活習慣改變的挑戰，在家庭中也要面臨新的角色，夫妻間的關係也發生變化，成為了爸爸媽媽，種種因素讓產後媽媽容易感受到較多的壓力。如果未做好適度的身心調適，則會容易出現不穩定的情緒，甚至出現產後憂鬱。 許多研究均指出，約有 5 至 8 成左右的婦女，在產後會出現不同程度的情緒低落。大多數會在數天至兩週左右逐漸好轉，而約 1 成左右的婦女則出現憂鬱症的症狀。 很多人將母性視為與生俱來，對於母親的角色有過多的期待與要求，這些過多的期待，甚至會讓陷入憂鬱的媽媽變得更自責，「我怎麼可以這樣？怎麼會有像我這樣不愛小孩的媽媽？」 但生小孩這件事沒有這麼簡單，我們可以知道憂鬱的來源是壓力，為了照顧新生兒而睡眠不足、身材的變化、家中的長輩對於教養小孩的方式有各種不同意見、為甚麼小孩總是一直哭？這些問題總是讓新手媽媽們覺得沮喪。 其實當爸爸媽媽也是需要學習的。 我們總是在意小孩的狀況多於在意自身，導致新手爸媽們的身心健康很容易被忽略。 此時會很需要家人跟朋友的支持，讓爸爸媽媽獲得適度的休息，也許是幫忙分擔家務或是適度分擔照顧新生兒的任務，我們也可以適時的向親友們說出心裡的感受。 若是長期間受到憂鬱的情緒影響，此時便可以尋求專業的身心科醫生協助。 — 【新手爸媽壓力大】 【產後憂鬱要求助】 【多管齊下才有效】 【娘家婆家ㄧ起顧】 【關心出力不介入】 _ 📍 青埔 A18 【雅歌身心診所   】 地點靠近桃園高鐵站，就在青埔 A18 新光銀行、土地銀行青埔分行的中庭內側   。 🏷 地址：桃園市中壢區高鐵站前西路一段 276 之 2 號 🏷 諮詢專線： 03-2870062 🏷 主治項目：失眠、淺眠、多夢、自律神經失調、焦慮症、憂鬱症、身心疾患。

  「下週要期末考了」、「明天就要上場比賽了」、「老闆說下個月要跟非常重要的客戶開會，業績就靠這一次了」、「孩子的成績總是上不來，是不是要找補習班」？ 在高壓的社會中，一個人往往要同時扮演好多角色，好像隨時都會被令人煩躁的事情纏繞，焦慮的情緒也總是揮之不去。 －焦慮的成因 遺傳與環境都可能是造成導致焦慮的原因，焦慮症也常常和其他精神疾病一同發生。而另一種常見的種類稱作「廣泛性焦慮」，特徵是持續的焦慮，並不一定對某一特定的對象或情境焦慮。罹患此病的人常常經受不特定卻持續的恐懼和憂慮，對日常中的很多事情都過度擔心，而它的具體表現是慢性的過度憂慮。焦慮的情緒不僅影響心理，生理上也會出現像是頭暈、消化不良、   失眠、   肌肉緊繃酸痛等症狀，有些嚴重的焦慮甚至會導致心悸、喘不過氣等。 我們的大腦中有掌握恐懼的杏仁核，假設我們遇到危險了，腦中的杏仁核會讓我們產生恐懼的感覺，我們要選擇逃跑或戰鬥。恐懼的感覺幫助我們渡過難關活下去，甚至激發潛能戰鬥。 而當杏仁核過度活躍，我們會變得無法準確判斷事情的危險或風險，此時的杏仁核就像是過度敏感的火災警報器，稍微的風吹草動便能讓我們焦慮恐懼不已。 而在過度焦慮的狀態下，我們常會高估壞事情發生的可能性，或是出現災難型思考，並自我懷疑的認為自己一定無法解決，也不願意去做任何嘗試。過度焦慮像是遇到危險時讓人僵在原地不動，而不是逃跑或迎戰。 －該如何面對焦慮 在焦慮爆表的情況下，忽視跟逃避是一種常見的反應，而若我們總是選擇忽視焦慮，追求更高刺激的行為來掩蓋焦慮，像是抽煙、喝酒等，雖然當下會因為這些刺激行為而延緩焦慮的感覺，但下一次身體就會產生更大的焦慮反應，正常飲食、規律的睡眠跟運動才是維持健康的根本。 當焦慮出現的時候，可以觀察一下讓你焦慮的成因，試著寫日記將煩惱寫下，靜坐冥想、瑜伽等較緩和的運動也可以幫助舒緩緊繃的肌肉，與家人朋友聊聊天抒發心情，也都是可以試試看的方法。 而若是長時間維持焦慮，甚至影響到日常生活，便可以尋求專業的身心科醫師協助。 當你感到焦慮時有什麼舒緩焦慮的方法嗎？也歡迎留言跟大家分享喔。 — 【焦慮是真實的，不是自己憑空想像的。】 【如果周圍都認為你焦慮，請誠實面對。】 【焦慮不是長期繼續忍耐就會自動改善。】 【運動深呼吸可改善焦慮，但不是絕對。】 【專業諮詢跟藥物治療能有效改善焦慮。】 _ ...