「下週要期末考了」、「明天就要上場比賽了」、「老闆說下個月要跟非常重要的客戶開會，業績就靠這一次了」、「孩子的成績總是上不來，是不是要找補習班」？
在高壓的社會中，一個人往往要同時扮演好多角色，好像隨時都會被令人煩躁的事情纏繞，焦慮的情緒也總是揮之不去。
－焦慮的成因
遺傳與環境都可能是造成導致焦慮的原因，焦慮症也常常和其他精神疾病一同發生。而另一種常見的種類稱作「廣泛性焦慮」，特徵是持續的焦慮，並不一定對某一特定的對象或情境焦慮。罹患此病的人常常經受不特定卻持續的恐懼和憂慮，對日常中的很多事情都過度擔心，而它的具體表現是慢性的過度憂慮。焦慮的情緒不僅影響心理，生理上也會出現像是頭暈、消化不良、 失眠、 肌肉緊繃酸痛等症狀，有些嚴重的焦慮甚至會導致心悸、喘不過氣等。
我們的大腦中有掌握恐懼的杏仁核，假設我們遇到危險了，腦中的杏仁核會讓我們產生恐懼的感覺，我們要選擇逃跑或戰鬥。恐懼的感覺幫助我們渡過難關活下去，甚至激發潛能戰鬥。
而當杏仁核過度活躍，我們會變得無法準確判斷事情的危險或風險，此時的杏仁核就像是過度敏感的火災警報器，稍微的風吹草動便能讓我們焦慮恐懼不已。
而在過度焦慮的狀態下，我們常會高估壞事情發生的可能性，或是出現災難型思考，並自我懷疑的認為自己一定無法解決，也不願意去做任何嘗試。過度焦慮像是遇到危險時讓人僵在原地不動，而不是逃跑或迎戰。
－該如何面對焦慮
在焦慮爆表的情況下，忽視跟逃避是一種常見的反應，而若我們總是選擇忽視焦慮，追求更高刺激的行為來掩蓋焦慮，像是抽煙、喝酒等，雖然當下會因為這些刺激行為而延緩焦慮的感覺，但下一次身體就會產生更大的焦慮反應，正常飲食、規律的睡眠跟運動才是維持健康的根本。
當焦慮出現的時候，可以觀察一下讓你焦慮的成因，試著寫日記將煩惱寫下，靜坐冥想、瑜伽等較緩和的運動也可以幫助舒緩緊繃的肌肉，與家人朋友聊聊天抒發心情，也都是可以試試看的方法。
而若是長時間維持焦慮，甚至影響到日常生活，便可以尋求專業的身心科醫師協助。
當你感到焦慮時有什麼舒緩焦慮的方法嗎？也歡迎留言跟大家分享喔。
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【焦慮是真實的，不是自己憑空想像的。】
【如果周圍都認為你焦慮，請誠實面對。】
【焦慮不是長期繼續忍耐就會自動改善。】
【運動深呼吸可改善焦慮，但不是絕對。】
【專業諮詢跟藥物治療能有效改善焦慮。】
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