失眠狀態可能是不易入睡，或是很難維持較長時間的深度睡眠，像是過早清醒或是睡眠中途醒來。失眠一般會伴隨著白天精神不振、嗜睡或抑鬱等症狀。
也許大家或多或少都有失眠的經驗，現代人生活壓力大， 一場充足質量高的睡眠對有些人來說可能都是奢求。
而失眠的常見的原因包括：
【環境因素】：
若睡眠的環境中有噪音、氣溫過高或過低、光線刺激等，都可能影響睡眠。
【心理因素】：
工作或生活焦慮，若在睡前腦中仍然盤旋著白天的煩惱，也會影響睡眠。
【生理因素】：
像是旅行的時差，生病時咳嗽或鼻塞也都會影響睡眠。
那麼該如何改善呢？
似乎可以從飲食下手：
✅ 可以多吃含有色胺酸的食物，像是：
牛奶、豆魚肉蛋類、堅果類、香蕉等。
因為色胺酸能調節血清素，減緩神經活動、引發睡意。另外像是含有維生素B群、鎂及鈣質的食物也可以多吃。
另外也可以嘗試看看一些小撇步，像是：
【睡前不要使用３Ｃ產品】
因為３Ｃ產品中的強光會直接進入眼睛，使得褪黑激素分泌量減少，降低睡眠品質。睡前使用３Ｃ產品觀看社群媒體，也無助於睡前的放鬆。
【將明天要做的事情提前寫下】
有時候就算躺上床了，我們的腦子裡還是一堆想法跑來跑去，
「明天要記得去銀行」、
「明天要記得帶小寶學校需要的彩色筆」、
「明天會議中要用的資料要記得再確認一次」，
若是可以在睡前寫下明天的待辦事項，也可以告訴自己剩下的事情都是明天再說了，將今天的事情劃下句點，現在需要的就只有充足的睡眠來面對明天。
避免睡前喝咖啡或茶等含有咖啡因的飲品。
避免在睡前從事高強度的運動。
✅ 打造專屬的睡眠環境。
臥室就是睡眠的場所，試著不要在房間處理工作或處理睡眠以外的其他事情。
也要避免可能導致失眠的想法，例如：
「晚上會不會睡不好」、
「睡不飽怎麼辦，明天可不能遲到」，
若是當下真的睡不著也沒有關係，試著起來走一走，看會兒書或是伸展一下，等到有睡意了再躺回床上也是可以的。
✅不要因為上述方式效果不好就不去做
很多民眾看了上面的建議，都說：這個沒用，以前都試過了。
但不要忘記：【最有效果的科學方式就是藥物】。你就是為了想要減少藥物，或著不用吃藥，才去試看看其他方法的，不是嗎？
想要用最有效的方式，過去許多科學家、醫學家、藥物學家，花了無數時間最後發明出藥物（不是指安眠藥）來改善焦慮跟睡眠放鬆，就是最有效率的科學方式。
想繞開藥物，當然很好。
但既然如此，就要知道：藥物以外的方式，大多都是效率較低的方式。不然過去那麼多科學家研究，不是做白工了嗎？
若睡眠狀況持續不佳，且在一週內超過三天並且持續失眠兩到三個月以上，影響白天的生活作息，這時就應該尋求專業的協助，讓專業的身心科醫生協助找出睡眠障礙的原因。
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📍青埔A18【雅歌身心診所 】
地點靠近桃園高鐵站，就在青埔A18新光銀行、土地銀行青埔分行的中庭內側 。
🏷地址：桃園市中壢區高鐵站前西路一段276之2號
🏷諮詢專線：03-2870062
🏷主治項目：失眠、淺眠、多夢、自律神經失調、焦慮症、憂鬱症、身心疾患。